witam. prosze o ulozenie mi diety(jadłospisu) głownie na mase. sam nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac. mam 20 lat, 173 cm, 62 kg. zamierzam do tej diety dorzucic kreatyne i gainer (gain bolic 6000) z gory dziekuje:)
Witam, przez pol roku skupialem sie nad spaleniem troche kg tluszczu. z 83 zjechalem na 71 kg chcialbym teraz skupic sie troche nad rzezba. Co polecacie, jakie odzywki , wasze rady itp. waga: 71/72 wzrost: 175 20 lat
Witam mam 20 lat 189cm 88kg zaczynam przygode z siłownia i nie wiem jak cwiczyc wszedzie pisza inaczej i zastanawiam sie brac jakies odzywki czy nie a jesli juz to jakie. i nie wiem jak ułozyc sobie plan treningowy moze ktos z was mogł by mi pomóc
witam mam 20 lat cwicze juz 4 lata na smaych odzywkach chilabym zrobic jakis cykl z mety. kest sens brania 60 mety na poczatek czu odrazu 100 Zycie jest za krutkie zeby byc malym
Mam prosbe aby ktos dokładie podał mi jaka liczbe kalorii powinienem dostarczyc dziennie waze 82 kg mam 20 lat i 180 cm wzorstu z gory dzikuje sam sobie tez obliczyłem ale chce miec pewnosc ze wyszo mi dobrze
Witam, pierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga 67 kg Wzrost 174 cm Wysiłek fizyczny 3x w tygodniu FBW w domu. Niedawno zacząłem ćwiczyć. Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/107ca98199b94adbb4d6b17b4358c7bc.png
Hej, może podpowie mi ktoś znający się na rzeczy jakie suplementy może i powinna brać kobieta w ciąży, w szóstym tygodniu i przez cały okres, ma 20 lat.Chodzi mi o suplementy które były by nieszkodliwe dla dziecka i matki.
Tak wiec mam 20 lat staz rok. Od 2 miesiecy bole stawow wiec ostatnio podszedlem do trenera i mowie co sie dzieje a on na to ze da mi 4 zastrzyki deci greckiej. Oczywiscie sam ja kupuje poniewaz tu mieszkam pytanie czy moze mi sie cos stac ?
Witam mam 20 lat waze 65 kg jaki mam stosowac trening na mase jaki najlepszy przy jakich obcizeniach ile serii itp, jaki odzywki stosowac itp ,kiedys cwiczyłem?? 4 razy w tygodniu .Moja przerwa trwa 4 mies ,obrałem odzywki typu massacra itp.
Czesc Mam 20 lat i bardzo mi sie podoba MMA, ale mam tylko 74 kg wagi na 189 cm wzrostu, i nie wiem wlasnie czy przy takiej wadze jest szasa to trenowac! A moze poczekac troche i podpakowac? Co wy na to?
Cześć Mój nick to SIr_Lukasz Nie potrafię zalogować się do konta bo straciłęm hasło a mail którego kiedyś używałem też nie jest już dostępny. Bardzo mi zależy na tym nicku na SFD gdyż zakładałem to konto jakieś 20 lat temu :) PEACE
Witam serdecznie, w sprawie pomocy rozłożenia makroskładników BTW. Jakie przyjąc wartości najlepiej? wiek 20 lat, wzrost 171 cm, 72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu plus w nietreningowe aeroby - basen i biegi. Dziękuję.
dziś na siłce taki gość co ćwiczy prawie od 20 lat powiedział że gdy spożywa się odżywkę białkową zaraz po treningu to jest to bez sensu bo wtedy białko zamiast się przyswajać to idzie na uzupełnienie energii czy to naprawdę tak jest?
W końcu się z tym uporałem i lecę pod nóż. Piszę to dla tych ludzi którzy wątpią i wierzą w te bzdury lekarzy z rodzinnych przychodni. 20 lat w grudniu kończę, chcecie żebym wam opisał jak to mniej więcej szybko załatwić?
Witam! Z gory prosze o pomoc a nie o odroadzanie mi tego.. Zdecydowalem sie na 1 cykl na dopingu i niechcial bym czegosc z***ac! Wiec jezeli ktos by mogl niech napisze jaki cykl. Mam 20 lat cwicze od pol roku!
Jestem KObitą, mam 20 lat i waże 63kg mam 162cm. Prowadze tryb raczej wolny, poniewaz jeestem po operacji kolana ( tj. rekonstrukcja wiezadel) ok. 2 tygodni.. czeka mnie pol roku leczenia wiec nie moge sobie pozowlic na aktywny tryb.
witam :) mam na imię Sebastian. Mama 20 lat i zmotywowałem się, aby w końcu zacząć ćwiczyć :) ważę 70 kg przy wzroście 180. Proszę o jakiś sensowny plan treningowy, jestem w tym zielony, dlatego prosze o wyrozumiałość. O
Witam, mógłby ktos doradzic początkującemu w ulozeniu diety oraz planu treningowego z wykorzystaniem laweczki regulowanej, hantli oraz gryfu prostego? A co do diety dodam ze mam 20 lat, 181 cm wzrostu i waze tylko 53kg.
Witam mam 20 lat 178 cm wzrostu oraz 81kg wagi moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i na start takie pytanie czy ta dieta mi w tym pomoże :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3901c46ae78743bd96f6e5e3af84fb4c.jpg
jestem z białej podlaski i mam 20 lat. Czy mogę się zapisać do jakiegoś klubu bokserskiego w Lublinie???? Jestem zdeterminowany do ciężkiej pracy na treningach, i chciałbym zaistnieć w tej dyscyplinie sportu.
